تعلم كيف تعالج الاكتئاب بنفسك

بسم الله الرحمان الرحيم

أما بعد أحبائي....

هل تعانى من الاكتئاب أحيانا............

بالرغم
من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج
الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا. هناك العديد من الخطوات التي
يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من
تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب.

• ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.

• قسم المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.

• أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل او الزواج او الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.

• حاول ان تتشارك احاسيسك مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.

• دع عائلتك واصدقائك يعاونوك.

• حتى اذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.

• مارس الرياضة بشكل منتظم.

• داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.

•
حاول ان تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة او الادوية التي لم يتم
وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن ان تتضارب هذه الادوية او المخدرات
مع علاجك وتسوء حالتك.

• احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي:

ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظ في نفس الميعاد في الصباح.

اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.

لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.

حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.

حاول الابتعاد عن اقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن ان تجعل نومك غير مريح.

•
كن صبورا وعامل نفسك بشكل طيب. تذكر دائما ان الاكتئاب ليس خطأك وانه لا
يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة. العلاج امر مهم جدا في هذه الحالة مثل
اي مرض اخر.

• حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر ان الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وان مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.

م ن

للفائدة